59 / 116
57
КЕНГУРУ
ОСЕНЬ 2017
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
•Если вы никогда раньше не занимались йогой, начинай-
те медленно и постепенно.
•Если при выполнении асаны вы испытываете диском-
форт или боль – сразу же прекратите выполнение упраж-
нения! Никаких неприятных ощущений и тошноты во
время или после занятий быть не должно.
•Исключите позы, которые нужно выполнять лежа на
животе, и глубокие прогибы. Особенно осторожно нужно
подходить к позам на равновесие. Выполняя позы стоя,
опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не полу-
чить травму.
•Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они
мягки как никогда. Брюшная стенка ни в коем случае не
должна быть напряжена.
•Оценивайте изменения в теле и в настроении во время и
после занятия. Вы не должны уставать, а ваше состояние и
настроение должны стать лучше – это важные показатели
адекватности практики.
НА ВОДЕ И ПОД ВОДОЙ
Помимо йоги для будущих мам безопасны различные
занятия в воде. В аквазоне бассейна в Клиническом гос-
питале Лапино «Мать и дитя» для таких занятий созданы
идеальные условия. Аквазона здесь – это два бассейна,
плавательный и гидромассажный, «травяная сауна»,
«искусственное солнце», дорожка Кнайпа и многое другое.
В бассейне будущая мама может заниматься как сво-
бодным плаванием, плаванием с инструктором, так и
аквааэробикой и лечебной физкультурой. Важно, чтобы
температура воды была комфортной – около 31–32°С и
сама вода подвергалась современным методам очистки,
например, с применением ионов серебра.
Общеизвестно, что влияние воды на будущую маму крайне
позитивно. Вода снижает нагрузку на позвоночник и
облегчает отток венозной крови, может уменьшить боли в
спине, предотвратит появление отеков на ногах и помогает
расслабиться.
Приступая к занятиям аквааэробикой, будущей маме
лучше проконсультироваться с врачом-реабилитологом.
Он сможет заранее оценить состояние здоровья, наличие
или отсутствие показаний или противопоказаний к заня-
тиям, поскольку даже для такого щадящего вида актив-
ности они существуют. К противопоказаниям для занятий
аквааэробикой во время беременности относятся:
•резко выраженный токсикоз;
•гестоз беременности;
•угроза прерывания беременности;
•любые неприятные ощущения, которые появляются у
будущей мамы после занятия, особенно систематические
схваткообразные боли.
Важно помнить, что даже при занятиях на воде необходи-
мо соблюдать водный баланс организма и пить достаточ-
ное количество жидкости. Подбирайте для занятий ком-
фортный купальник, хорошо, если это будет специальный
комплект, предназначенный именно для будущих мам.
Занимаясь, отдавайте предпочтение медленным нерезким
движениям, которые не приводили бы вас к излишней
усталости. Увеличивайте темп постепенно, это будет не
просто более комфортно, но и безопасно. Занятия в воде
предполагают преодоление сопротивления воды, и это
само по себе уже является неплохой тренировкой. При
этом даже самая умеренная активность при занятиях на
воде требует регулярности. Хорошо, если занятия будут
длиться не менее 20 минут не реже трех раз в неделю.
Идеальным сочетанием с водными процедурами для буду-
щей мамы станет уникальное «безопасное солнце». Это
симулятор солнечного света, который дает полное ощуще-
ние яркого света и приятного умеренного тепла без риска
фотостарения и развития онкологических заболеваний,
помогает с профилактикой гиповитаминоза «Д» и улучша-
ет настроение!
Чтобы не причинить вред
себе и малышу, начинать
занятия йогой стоит
только в присутствии
квалифицированного
преподавателя.